Максимальный пульс у человека при нагрузках

Знать свой пульс во время физических нагрузок крайне важно, чтобы не нанести вред главной мышце нашего организма — сердцу. Именно от его состояния зависит наше здоровье и продолжительность жизни.
Кому нужны все эти рекорды и объёмы бицепсов, если вы тренировками угробили своё сердце и раньше времени покинули этот мир?
Звучит заупокойно? Да. Зато многих заставит задуматься.

Итак, коротко.
В спокойном состоянии частота пульса большинства людей обычно колеблется в диапазоне 65-80 ударов в минуту. Во время сна она падает немного ниже. У спортсменов пульс может быть около 50 ударов в минуту за счёт более тренированного сердца.

Собственно, это всё. Но, если хотите разобраться что к чему и как контролировать пульс — читайте дальше.

Во время физических нагрузок потребность организма в энергии и кислороде резко возрастает, соответственно пульс учащается — сердце бьётся быстрее, чтобы прогнать больший объём крови и доставить к мышцам больше питательных веществ в единицу времени. Слабое, нетренированное сердце прогоняет небольшой объём крови за одно сокращение. И наоборот.
Во время тяжёлых физических нагрузок пульс может подскочить до 180-200 ударов в минуту — что бы там ни было, а сердце обязано обеспечить требуемый «литраж» — организму надо выжить во что бы то ни стало, надо доставить кислород к мышцам! Это срабатывает генетическая память наших предков, которые удирали от хищников или боролись с ними — в такие минуты им было не до здоровья. Но, даром это не проходит.

Если постоянно доводить себя на тренировках до такого высокого пульса, то можно заработать болезнь сердца под названием «бычье сердце», когда происходит его ненормальное расширение и утолщение стенок. Да, мышцы вы нарастите быстрее и жир сбросите заметнее, но какой ценой?

Дело в том, что между сокращениями, между ударами пульса, наше сердце отдыхает — это промежуток называется «диастола». Если пульс слишком быстрый, то диастола исчезает. Сердце перегружается, постоянно находясь в напряжённом состоянии. Нарушается его питание кислородом и дальше следуют самые неприятные последствия. прогрессивная гипертрофия миокарда — утолщение его стенок.

Тренированное сердце прокачивает гораздо больший объём крови в единицу времени через себя. Поэтому для прогона того же самого литража ему можно реже сокращаться. В этом и весь смысл.

Допустим, в спортзал придут два одинаковых по комплекции человека, но один с тренированный бегун, а второй с нетренированым сердцем, и оба начнут например приседать с одной и той же штангой — «за компанию». У первого пульс будет например 120-130, а у второго 170-190. Понятно, что первый будет и укреплять своё здоровье и накачивать мышцы, а второй будет в первую очередь гробить своё сердце. Но, кто же в качалке на это смотрит?! Так и хочется вправить мозги тренеру, который орёт на мальчишку: «Поднажми. » А, у него уже пергрузка, сердце не справляется, перед глазами всё скачет и красный туман. Но, он слушается и «жмёт» — верит дураку-тренеру.

Или ГРУППОВЫЕ фитнес-тренировки у женщин — их гоняют до седьмого пота, в том числе новичков, но кто при этом смотрит на пульс? Тренер может быть и чувствует СВОЙ пульс, а какой пульс у девчонок перед ним. Повезло, если тренер грамотный.

Поэтому так важно перед началом занятий спортом привести своё сердце в порядок. Потратив хотя бы три месяца, вы значительно укрепите своё сердце и обезопасите себя в дальнейших тренировках. Как именно нужно заниматься и какие есть виды контроля пульса при физических нагрузках — в следующей заметке:
Контроль частоты пульса

Известный факт, движение – жизнь. Это основа здоровья человека, его успешность. Движение, несомненно, приводит в нормальную стадию работы сердечно-сосудистую систему, независимости от того спортсмен это или просто среднестатистический человек.

Стоит помнить, что интенсивность физических нагрузок одинаково полезна и подходящая не каждому. В каждом конкретном случае уровень определяется индивидуально, в зависимости от возраста, типа, проблем здоровья, прочего. Как правило, специалисты рекомендуют ориентироваться на норму пульса.

Норма пульса

220 — (количество полных лет) = показатель влияет на вычисление нормы частоты сердцебиения.

Независимо от расположения, каждый орган нуждается в насыщении полезными веществами, кислородом, минеральными веществами и прочего.

Сердечно – сосудистая система не исключение, ведь ее основная функция перекачивать кровь, проходящую сквозь отделы сердца, насыщать организм кислородом, прогонять весь объем крови сквозь легкие, тем самым обеспечивая дальнейший газообмен. Количество ударов в состоянии покоя равно 50 – спортсмены, при отсутствии спортивных наклонностей – 80-90 уд/мин.

Максимальный пульс при физических нагрузках

Для определения максимально допустимый диапазон пульса, нужно брать в расчет возраст. В среднем, допустимый диапазон колеблется от 150-200 уд/мин.

В каждой возрастной группе свои нормы:

1. До 25-ти допустимо 195 уд/мин.
2. 26-30-ти граница 190 уд/мин.
3. 31-40-ка допустимо 180 уд/мин.
4. 41-50-ти позволено 170 уд/мин.
5. 51-60-ти меньше 160 уд/мин.

При ходьбе

Из всех физиологических состояний человека, ходьба наиболее приемлима для человека, так как с нее начинаются все упражнения, движение в целом.

Для тренировок ходьба – еще одно упражнение, которое требует такого же должного подхода. При такой тренировке необходимо придерживаться определенного ритма пульса, это 60% от ее максимального значения.

В среднем, для 30-ти летнего человека, норма будет исчисляться:

• 220-30 (полных лет)= 190 уд/мин; 60% = 114 уд/мин

При беге

Нет ничего более полезного, чем неспешный бег. Именно он позволяет укрепить мышцы сердца. Однако такая тренировка требует правильного ритма пульса. В норме, показатель может колебаться от 70 до 80%.

Вычислить который можно по формуле (для 30-ти летнего человека):

• 220-30=190; 70% -80% = 133-152 уд/мин

При кардионагрузках

Сегодня стало модно использовать кардиотренировке, то есть сердечные. Они нацелены на укрепление работы сердечной мышцы, за счет того, что увеличивается сердечный выброс. В конечном счете, сердце учиться работать на порядок спокойнее. При этом виде тренировок тщательно следует за пульсом, его норма – не более 60-70%.

Расчет для 30-ти летнего человека будет таким:

• 220-30=190 уд/мин; 60-70% = 114-133 уд/мин.

Для сжигания жира

Норма пульса при программе «зона сжигания жира» — это тренировки которые направлены на расщепление и сжигание максимально возможного количества жира. Такие тренировки позволяют «убить» 85% калорий. Происходит такой эффект за счет интенсивных кардионагрузках.

У спортсменов

Профессиональные спортсмены не знают такого понятия как норма пульса, так как у них она самая высокая, вместе с физическими нагрузками. В среднем, норма пульса рассчитывается исходя из 80-90% от нормы максимального значения, а при предельных нагрузках достигает 90-100 %.

Максимально допустимая норма пульса при физ нагрузках по возрастам

В зависимости от возраста колеблется граница допустимого значения пульса.

В период до 60-ти лет норма варьируется от 160 до 200 уд/мин.

Если говорить о возрастном разграничении, каждая десятка понижает значение.

Так, в возрасте до 25-ти, граница колеблется в районе 195 уд/мин. С 26-ти до 30-ти лет, граница будет колебаться в пределах 190 уд/мин. Каждое десятилетие значение понижается на 10 уд/мин.

Восстановление пульса после тренировки

Естественный ритм пульса колеблется в пределах 60-100 уд/мин. Однако при тренировке, в период стрессовых ситуаций его норма изменяется.

Для спортсменов очень важен этот ритм, особенно после тренировки, через сутки. Говоря на языке спортсменов, то его уровень должен быть в пределах 50-60 уд/мин.

Показатель хорошей тренировки — уровень пульса 60-74 уд/мин. Диапазон до 89 уд/мин – средний. Однако все что свыше 910 уд/мин считается критическим показателем, с которым спортсменам не рекомендуют начинать тренировку.

Через сколько восстанавливается?

На восстановления ритма, как правило, уходит около 30 минут. Считается естественно, дать отдых организму не более 15 минут, чтобы пульс пришёл в состояние до тренировки.

Причины длительного сохранения высокого пульса

Физическая нагрузка – стресс для всего организма человека. Она требует больших энергозатрат. Каждое движение мышц — расход энергии и кислорода.

Доставкой этих ресурсов занимается кровообращение, которое вызывает увеличенный темп работы сердца.

В норме, пульс вызывает ускорение сокращения мышц сердца. Если говорить о каких-то конкретных заболеваниях, то это тахикардия. Патология, когда пульс пересекает отметку 120 уд/мин.

Если же наблюдается медленное биение сердца на протяжении тренировки и после нее – это брадикардия.

Замедленным ритмом страдают спортсмены, из-за чрезмерной тренированности.

Ели пульс неровный, то это синусовая аритмия. Частота, как правило, в таком случае варьируется от нормального до повышенного.

В зависимости от возраста, работы, стиля жизни, темпа тренировок меняется ритм пульса. При нагрузке он учащается, вовлекая изменения физиологического характера. Характерно – увеличение физической нагрузке прямо пропорциональна увеличению пульса.

Пульс — ритмичные колебания сосудистой стенки, вызванные волнообразным поступлением крови. Количество толчков примерно равно количеству сердечных сокращений. При некоторых патологических состояниях возможно несоответствие ps и ЧСС (дефицит пульса). Пульс является одним из основных маркеров работы человеческого организма. Его показатели непостоянны и могут изменяться под влиянием возраста, психоэмоциональных переживаний. В норме пульс возрастает при физических нагрузках (бег, прыжки, подъем штанги, занятия боевыми видами спорта), рассмотрим зоны пульса для тренировок и рассчитаем максимально допустимый пульс.

Организм теплокровных животных устроен таким образом, что интенсивность обмена веществ напрямую зависит от размеров тела. Чем меньше существо, тем более интенсивно протекают его биохимические процессы и тем чаще бьется сердце. Человек не является исключением, поэтому нормы его пульса изменяются на протяжении всего периода роста тела. Чем больше становится ребенок, тем реже бьется его сердце.

Итак — пульс не является постоянной величиной и может изменяться при физически нагрузках. Работа скелетной мускулатуры приводит к ускорению обменных процессов. Помимо этого в организме, испытывающем стресс, увеличивается выброс адреналина и других естественных вазопрессоров. Все это приводит к ускорению сердечного ритма, повышению артериального давления. Вскоре после исчезновения нагрузки показатели пульса приходят в норму.

Расчет максимально допустимого пульса

Во время спортивных занятий, особенно направленных на жиросжигание, повышение пульса необходимо. Однако показатель не должен выходить за пределы возрастной нормы. Контроль производится с использованием пульсометров или портативных пульсоксиметров (у занимающихся с заболеваниями дыхательной системы). Допустимые показатели определяют по формуле:

220 – возраст в годах = МП (Максимальный Пульс)

Указанный способ является универсальным, однако не отличается высокой точностью. При расчёте МП рекомендуется использовать специализированные алгоритмы, приведенные ниже:

Для мужчин: 214 – (возраст * 0.8) = МП

Для женщин: 209 – (возраст*0.9) = МП

Если во время тренировки ЧСС превышает расчетные значения, рекомендуется снизить уровень нагрузки или сделать перерыв, необходимый для нормализации показателей пульса.

Таблица зоны пульса для тренировок

Уровень повышения пульса во время тренировки условно подразделяется на 5 зон, каждая из которых наилучшим образом подходит для достижения определенной цели. Определяющие показатели ЗП и задачи, для которых они предназначены, рассмотрены в нижеследующей таблице:

Восстановление пульса после физической нагрузки

Восстановление пульса после физической нагрузки может занимать от 2-3-х до 20-30 минут. Оптимальным показателем считается снижение ЧСС в течение первой минуты отдыха на 20%. Через 3 минуты пульс должен уменьшиться на 30%, через 5 минут — на 50%, через 10 минут — на 75% от максимального. У тренированных людей этот процесс протекает быстрее, у новичков дольше. Если восстановление занимает более 20 минут, значит нагрузка была подобрана неправильно и ее следует уменьшить

Чтобы работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем восстанавливалась плавно, не рекомендуется прекращать физическую работу сразу. После физического упражнения следует уделить несколько минут ходьбе. Одновременно с этим делается дыхательная гимнастика. Это позволяет избежать резких скачков пульса и давления.

Пульс у спортсменов

Постоянное изменение ЧСС отмечается у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей с большим стажем тренировок. Лидирующую позицию здесь занимают тяжелоатлеты: бодибилдеры, пауэрлифтеры, гиревики. Нормальной частотой сокращений сердца у таких людей считается 40-60 ударов в минуту. Это обусловлено утолщением стенок сердца и более мощными его сокращениями. Чтобы прокачать кровь по телу, такому органу не требуется большого количества сокращений. Он справляется со своей функцией за счет увеличения силы и объема выброса.

Пульс является важным показателем работы организма при физических тренировках. По его значениям можно оценить, насколько хорошо тело справляется с возложенной на него задачей, насколько правильно подобрана нагрузка, является ли тренировка эффективной. Поэтому всем людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется использовать портативный браслет-пульсометр.

«>