Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, или Северная — это новый вид оздоровительной тренировки, укрепляющий и гармонизирующий весь организм. Северная ходьба – это двигательная активность с элементами спорта, которая развилась из методики лыжных упражнений и доступна всем без исключения, независимо от возраста, пола и физического состояния. Скандинавская ходьба является одной из форм физической активности, в которой к обычной физиологической ходьбе добавлено активное использование пары специально сконструированных палок.

Главная цель Скандинавской ходьбы – общее физическое и психическое благополучие человека, ею занимающегося. Ходьба может практиковаться кем угодно, кто хочет с удовольствием работать над улучшением своего самочувствия и здоровья на свежем воздухе. Она, как никакой другой вид спорта подключает к работе самые различные группы мышц. Этот вид тренировок развивает четыре из пяти физических способностей организма: выносливость, силу, координацию, гибкость. Такой способ движения заставляет работать не только мышцы всего тела, но также органы дыхания и кровообращения.

Почему полезна скандинавская ходьба

sh_1Во время ходьбы увеличивается работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.
• Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.
• Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.
• При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.
• Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается достаточное количество калорий.
• Сама по себе ходьба создает отличное настроение.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Если нет возможности, то можно воспользоваться обыкновенными лыжными палками, но высота палок должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности. Палки должны быть легкими и прочными, не скользить по льду или протыкаться глубоко в землю или асфальт.

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.

Техника скандинавской ходьбы

sh_2Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности занятий.
Скандинавская ходьба напоминает движение на лыжах. Но здесь бежать не надо. Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в восстановлении необходимо заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю, а чтобы похудеть ходьбой необходимо заниматься ежедневно.

Скандинавская ходьба — польза для школьников:

  • высокая эффективность — повышает выносливость, улучшает общее психофизическое состояние и дает отличный профилактический эффект в отношении широкого спектра заболеваний, таких как избыточный вес и
  • депрессии, болезни сердца и опорно-двигательного аппарата.
  • безопасность — Даже ослабленный ребенок может принимать участие в занятиях Финской ходьбой, так как специальные палки обеспечивают необходимую опору и амортизацию.
  • универсальность — занятия на свежем воздухе можно проводить в любое время года, как в городе, так и за его пределами.
  • для всех — Скандинавская ходьба рекомендована детям с любым уровнем физической подготовки, что дает хорошую возможность сильнее сплотить ребят в ходе совместных занятий.
  • привлекательность — Необычность и новизна Скандинавской ходьбы способна стать хорошим стимулом для повышения интереса учащихся к занятиям физкультурой. Каждый урок можно сделать увлекательным приключением, выбирая новые маршруты и организуя совместные походы.

В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет настолько выраженный и быстрый эффект на здоровье и физическое состояние, и при этом является безопасной и легко осваиваемой.

Скандинавская ходьба — польза для людей пожилого возраста

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения. В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.

Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой

Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо сооизмерять свои возможности. Если вы только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.

Если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление.

Цель оздоровления — как в прочем и физкультура — не навредить!

ГБУЗ «ООВФД» 2017 г.